La Ansiedad

 Holaaa chicos, la columna semanal de hoy es de temática libre, por eso he decidido hablar de la ansiedad, algo que hoy en día afecta a una gran cantidad de personas. Mucha veces tendemos a pensar que la ansiedad es estar nervioso, pero esto no es así...  va mucho más allá.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como peligrosas o estresantes. Es como una alarma interna que se activa cuando sentimos que algo no va bien. El problema es cuando esa alarma suena incluso cuando no hay un peligro real, y empieza a afectar a nuestro día a día.

Puede manifestarse de muchas formas: preocupaciones constantes, dificultad para concentrarse, tensión muscular, taquicardias, problemas para dormir, sensación de que algo malo va a pasar… Y no siempre sabemos por qué aparece, lo que hace que sea aún más difícil de gestionar.

TIPOS DE ANSIEDAD

Existen diferentes tipos de ansiedad, y cada persona la vive de forma distinta. Algunos de los más comunes son:

• Ansiedad generalizada:
  Es cuando te preocupas excesivamente por muchas cosas del día a día, incluso sin una razón concreta. Es como si tu mente no pudiera parar de pensar en todo lo que podría salir mal.

• Ataques de pánico:
  Son episodios intensos que aparecen de repente. Puedes sentir palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, sudoración… y a veces incluso piensas que te va a pasar algo grave, aunque no haya un motivo real.

• Fobia social:
  Es un tipo de ansiedad que aparece en situaciones sociales. Hablar en público, conocer gente nueva o simplemente estar en un grupo puede generar mucho miedo o incomodidad.

• Fobias específicas:
  Cuando una situación, objeto o animal en concreto (como volar, las alturas, o los insectos) genera una ansiedad muy intensa.

• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC):
  No se habla mucho, pero también está relacionado con la ansiedad. Consiste en tener pensamientos repetitivos y hacer ciertas acciones (compulsiones) para sentirte más tranquila, aunque sea solo por un momento.

                                   Consejos

Aunque cada persona es diferente, hay algunas cosas que pueden ayudarnos a manejar la ansiedad en el día a día:

🧘‍♀️ Respirar profundo y despacio:
Puede parecer una tontería, pero centrarnos en la respiración nos ayuda a calmar el cuerpo y a sentir que tenemos más control.

📝 Escribir lo que sentimos:
A veces poner en palabras lo que llevamos dentro ayuda a aclarar la mente. Puedes escribir en un cuaderno, en el móvil o incluso en una nota de voz solo para ti.

🚶‍♀️ Mover el cuerpo:
Dar un paseo, bailar, hacer ejercicio suave… El movimiento ayuda a liberar tensiones y a soltar pensamientos que se nos quedan atascados.

🎧 Escuchar música o hacer algo que te relaje:
Una canción que te guste, una peli que te haga reír, una ducha caliente... Son pequeños gestos que te pueden reconectar contigo misma.

🫶 Pedir ayuda:
Hablar con alguien de confianza, un amigo, un familiar o un profesional. No tienes que cargar con todo tú sola. La terapia también es una herramienta valiosa que puede ayudarte mucho.

Recordad que hay que cuidar la salud mental, porque  si nos estamos bien con nosotros mismos,  no vamos a poder estarlo con nadie. Quereos mucho y recordaos lo importantes que sois, cada día.